A tojás rendkívül sokoldalú és tápláló élelmiszer, kiemelkedő fehérjetartalommal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ugyanakkor a tojás kalória tartalma is aggodalomra adhat okot sokak számára. Vajon mennyit fogyaszthatunk belőle anélkül, hogy veszélyeztetnénk a súlyunkat vagy az egészségünket?
Hány kalória van egy tojás-ban?
Egy átlagos méretű (50 grammos) tyúktojás 72 kalóriát tartalmaz. A tojás sárgája a kalóriadúsabb rész, 55 kalóriával, míg a tojásfehérje 17 kalóriát rejt. A tojás kalóriatartalma némileg változhat a méretétől és a fajtájától függően.
Tápértéke
A tojás kalórián kívül rengeteg értékes tápanyagot is tartalmaz. Kiemelkedő a fehérjetartalma, egy tojás 6 gramm fehérjét biztosít, ami kiváló az izomépítéshez és a testsúlykontrollhoz. A tojás vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, többek között A-, D-, E-vitamin, B-vitaminok, kolin, folsav, vas, foszfor és szélen található benne.
A tojás fogyasztásának előnyei
- Segít a fogyásban: A tojás magas fehérjetartalma teltségérzetet okoz, ami segíthet kevesebbet enni és ezáltal fogyni.
- Támogatja az izomépítést: A tojás kiváló fehérjeforrás az izmok építéséhez és regenerálódásához.
- Javítja az agyműködést: A tojásban lévő kolin fontos szerepet játszik az agyműködésben és a memóriában.
- Erősíti a csontokat: A tojás D-vitamin-tartalma hozzájárul a csontok egészségéhez.
- Védi a szemet: A tojásban lévő lutein és zeaxanthin antioxidánsok védik a szemet a káros UV-sugaraktól.
Mennyi tojást ehetünk naponta?
A tojásfogyasztás mértéke egyénenként változhat, és függhet az életkortól, a nemtől, az aktivitási szinttől és az egészségi állapottól. Azonban általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember számára napi 1-2 tojás biztonságosan fogyasztható.
Tippek a tojás fogyasztásához:
- Fogyassz tojást reggelire, ebédre vagy vacsorára.
- Készítsd el a tojást különböző módokon, hogy ne und meg hamar.
- Használd a tojást salátákhoz, szendvicsekhez, levesekhez és más ételekhez.
- Válassz biotojást, ha teheted.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy főtt tojásban?
Egy átlagos méretű főtt tojás körülbelül 78 kalóriát tartalmaz.
Hány kalória van egy rántott tojásban?
Egy átlagos méretű rántott tojás körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
Hány kalória van egy tükörtojásban?
Egy átlagos méretű tükörtojás körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Lehet-e fogyni tojást fogyasztva?
Igen, a tojás fogyasztása segíthet a fogyásban a magas fehérjetartalma miatt, ami teltségérzetet okoz.
Milyen tojást érdemes fogyasztani?
A tojások tápértéke nem sokban különbözik a színüktől függetlenül. Választhatsz barna vagy fehér tojást, attól függően, melyik tetszik jobban. A barna tojás héja vastagabb, ami jobban ellenáll a törésnek, és hosszabb ideig friss marad a tojás.
Nézd meg me a banán kalória adatait is: A banán kalóriájának a titka – Meg fogsz. lepődni!